2022년 8월 2주차 주간회고

시간기록

사용 시간 분석

시간	사용시간	목표시간	퍼센트(%)
집중시간(Focus)	11.6	19	목표 달성률 = 61%
낭비시간(Waste)	6.5	3.5	시간 낭비율 = 186%

낭비시간 원인분석(발생 이유)	해결 방안
전주 일요일 밤샘으로 수면부족, 피로누적 → 화요일에 12시까지 자고 일어났더니 오늘 하루 날렸다는 생각에 아무것도 하기 싫어짐 → 유튜브, 웹툰으로 이어졌다.	집중 안 되고 하기 싫은 감정이 들면 집중 잘 되는 환경에 나를 던져놔야함. → 스카 or 카페가기(집이라는 방해요소 제거)

Weekly feedback

구분	이번 주 목표	이번 주 결과
✏️지적	<목표> 자바의 정석 1. 125강 ~ 129강(듣1, 책, 듣2, 정리) : 총 5강 2. 125강 ~ 129강 복습(일요일) <시간계획> 화, 목, 금 : 7시~9시 30분(2시간) 토 : 7시~12시 / 1시~6시(7시간) 일 : 7시~12시(4시간) ⇒ 일주일 17시간 사용 목표	자바의 정석 125, 126강 : 듣1, 책, 듣2, 정리 완료 127~134강 : 듣1, 책 → 중간에 목표를 변경해서 달성률 체크 어려움..
🏃‍♀️신체	<목표> 0.5kg 감량(60.8 → 60.3) <운동 계획 - 주5회 1시간씩 총 5시간 운동> • 화, 목, 금 : 주짓수(7시부) • 월, 수 : 러닝(비오면 홈트 - 빵느 초급자 시퀀스) 평일에 못했을 경우 주말에 대체 <식단> • 아침 : 계란2알 + 과일1개 • 점심 : 일반식(과식X, 평소 먹는 양의 1/2) • 저녁 : 닭가슴살 • 간식 : XX 특히 아이스크림 XX	0.3kg 증량(60.8 → 61.1) 저번주보다 식단 클린하게하고 운동도 3번 → 6번 했는데 더 찜 정체기인듯 갑자기 먹는 양을 줄이면 내 몸이 비상사태라고 판단해서 기초대사량을 확 줄여버린다고 한다.(이게 정체기) 이럴 때일수록 지금까지 해오던 루틴을 지키는게 제일 중요하다고함!
🧘‍♀️멘탈	1. 기상습관 - 평일 : 12시 취침, 6시 기상 - 주말 : 12시 취침, 7시 기상 2. 매일 데일리 피드백 - 본깨적, 감사한 일 적기 3. 일요일에 주간 피드백	1. 기상습관 🔺기상 : 4번 성공(4/7) 🔺취침 : 2번 성공(2/7) 2. 매일 데일리 피드백 - 본깨적, 감사한 일 적기 → ✅100% 달성 3. 일요일에 주간 피드백 → ✅100% 달성

집중목표 상세 피드백

구분	피드백	적용점
시간 계획	일요일 밤샘이 초래한 결과 ㅋㅋ - 월 : 목표달성을 위한 시간에 잠 - 화 : 수면부족으로 연차내고 12시까지 계속 잠 - 일 : 밤샘으로 월, 화에 못다한 업무 하느라 시간 사용, 전날 알람을 안 맞춰둬서 기상 못함 루틴 돌아오는데 3일 걸렸다	12시-6시 수면패턴 무조건 지킬 것 데드라인이 내일인 할 일이 아닌이상 밤샘 절대 X
집중 환경	아침 공부시간 내내 조느라 집중 전혀 못함 예상원인? 1. 전주 일요일 밤샘 피로가 계속 누적된 것? 2. 내 적정 수면시간 6시간 아닐수도(와 진짜 믿고싶지않다.) → 저번주는 괜찮다가 왜 이번주만 유독 힘든건지 모르겠음 3. 이번 주 귀찮아서 영양제 안 챙겨먹음	1. 밤샘 절대 X 2. 6시간은 무조건 자고 7시간 수면할 수 있도록 노력해보기 → 지금 당장 안 해도 되는 집안일 주말로 미루는 등 시간 확보 3. 영양제 먹는 시간에 알람 맞춰두기 → 오후 1시
방해 요소	토요일 : 3~4시 충전기 깜빡해 집에 다시 다녀오느라 왕복 30분 낭비, 집에서 쉬고 싶은 유혹 뿌리치지 못해 30분 유튜브 낭비	메모장에 카페갈 때 챙겨야 할 것 목록화해두기

차주 목표

구분	차주 목표
✏️지적	<목표> 자바의 정석 : 127강 ~ 134강(듣2, 정리) : 총 8강 <시간계획> 월, 수 : 7시~8시 30분(1시간) 화, 목, 금 : 7시~9시 30분(2시간) 토 : 7시~12시 / 1시~6시(7시간) 일 : 7시~12시(4시간) ⇒ 일주일 19시간 사용 목표
🏃‍♀️신체	<목표> 0.5kg 감량(61.1 → 60.6) <운동 계획 - 주5회 1시간씩 총 5시간 운동> • 화, 목, 금 : 주짓수(7시부) • 월, 수 : 러닝(비오면 홈트 - 빵느 초급자 시퀀스) 평일에 못했을 경우 주말에 대체 <식단> • 아침 : 계란2알 + 과일1개 • 점심 : 일반식(과식X, 평소 먹는 양의 1/2) • 저녁 : 닭가슴살 • 간식 : XX 특히 아이스크림 XX
🧘‍♀️멘탈	1. 기상습관 - 평일 : 12시 취침, 6시 기상 - 주말 : 12시 취침, 7시 기상 2. 매일 데일리 피드백 - 본깨적, 감사한 일 적기 3. 일요일에 주간 피드백

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