2022년 8월 3주차 주간회고

시간기록

사용 시간 분석

시간	사용시간	목표시간	퍼센트(%)
집중시간(Focus)	13	19	목표 달성률 = 68%
낭비시간(Waste)	5	5	시간 낭비율 = 100%

낭비시간 원인분석(발생 이유)	해결 방안
토요일에만 낭비시간 4시간 발생함 1. 7시~8시 독서 계획했으나 소시 음방 못봤던거 찾아봤다 ㅎㅎ… 2. 8시~9시 원래 카공약속 8시에 보기로 했으나 빨래 시간이 30분 늘어나서 그거 기다린다고 유튜브 봤다가 1시간이나 봄	집중 안 되는 환경 제거하기(집) 토요일 카공 약속 시간 전에 1시간이 남는데 스카가서 책 읽기

Weekly feedback

구분	이번 주 목표	이번 주 결과
✏️지적	<목표> 자바의 정석 : 127강 ~ 134강(듣2, 정리) : 총 8강 <시간계획> 월, 수 : 7시~8시 30분(1시간) 화, 목, 금 : 7시~9시 30분(2시간) 토 : 7시~12시 / 1시~6시(7시간) 일 : 7시~12시(4시간) ⇒ 일주일 19시간 사용 목표	<결과> 자바의 정석 127강 ~ 134강(듣2, 정리) → ✅100% 달성
🏃‍♀️신체	<목표> 0.5kg 감량(61.1 → 60.6) <운동 계획 - 주5회 1시간씩 총 5시간 운동> • 화, 목, 금 : 주짓수(7시부) • 월, 수 : 러닝(비오면 홈트 - 빵느 초급자 시퀀스) 평일에 못했을 경우 주말에 대체 <식단> • 아침 : 계란2알 + 과일1개 • 점심 : 일반식(과식X, 평소 먹는 양의 1/2) • 저녁 : 닭가슴살 • 간식 : XX 특히 아이스크림 XX	<결과> 0.5kg 감량(61.4 → 60.9) → ✅100% 달성 (왜 61.1로 썼지..? 8/14기준으로 61.4) <사용시간> 주 4회 4시간 → ❌  80%달성 주짓수 : 이번 주 내내 휴관이라 못감 월, 수, 일 : 런데이 토 : 타바타 <식단> 아침 : 잘 지킴 점심 : 잘 지켰는데 조금만 더 적게 받기 - 국 X - 2칸은 샐러드 - 반찬 기존에 받던 양의 1/2로 줄이기 저녁 : 회사에서 3일을 먹고가서 완전 망함 + 월요일 가족외식으로 치팅데이가 4일이었다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ → 다음주는 3번에서 1번으로 줄여보기 간식 : 동료들이 주는 간식 거절을 못하겠다.
🧘‍♀️멘탈	1. 기상습관 - 평일 : 12시 취침, 6시 기상 - 주말 : 12시 취침, 7시 기상 2. 매일 데일리 피드백 - 본깨적, 감사한 일 적기 3. 일요일에 주간 피드백	1. 기상습관 🔺기상 : 6번 성공(6/7) 🔺취침 : 5번 성공(5/7) 2. 매일 데일리 피드백 - 본깨적, 감사한 일 적기 → ✅100% 달성 3. 일요일에 주간 피드백 → ✅100% 달성

집중목표 상세 피드백

• 피드백 마인드맵

  

구분	피드백	적용점
시간 계획	시간계획 적절하지 않았음 1. 수면시간을 줄이고 너무 무리한 계획을 세웠다. 2. 월, 수 덩어리시간 만들지 못함(최소 2시간)	화, 목, 금 : 6시~9시 30분(3시간) 토 : 8시 ~ 13시(4시간) / 14시 ~ 18시(3시간) 일 : 1시~5시(3시간) ⇒ 주 19시간 계획 사실 토, 일 계획시간이 많고 지금까지의 기록 보면 무리일 것 같긴한데.. 일단 다음주 해보고 영 그시간 못 쓰면 시간 줄이고 휴식시간 늘리기 월, 수는 오전시간에 운동하기 공부 XX
집중 환경	화, 수, 목 : 아침 공부시간에 계에속 졸았음 효율성 똥망 1시간이면 정리했을 거 1시간 30분 걸렸다. 왜 졸았는지? → 1. 수면부족(5.5시간~6.5시간 수면) 2. 너무 늦은 취침(11:30 ~ 12:30) 3. 자기 2시간 전 운동으로 숙면에 방해됐다.	1. 수면패턴 바꾸기, 수면시간 1시간 늘리기 기존 12시~6시(6시간) → 10시~5시(7시간)로 변경 2. 평일 저녁에 운동 X 아침에 하기 → 월, 수 6시 ~ 7시 30분
방해 요소	1. 예상하지 못한 일은 아니지만 지금 당장 하지 않아도 되는 일들을 먼저 하느라 시간 쓰고 그 후로 집중이 안 돼서 낭비시간까지 발생했다.(헬스장 상담 → 우영우) 2. 외출했어야 했는데.. 빨래시간 30분 늘어나서 기다린다고 유튜브 틀었다가 1시간 낭비시간 발생	1. 우선순위 개념 항상 상기시키기. 중요한 일들은 먼저 빨리 해치워버려야함 2. 카공약속(8시) 전에 1시간 남는데 스키가서 뭐라도 할 것 집에 있으면 딴짓하게된다.

이번 주 느낀 점

• 월요일에 연간, 분기별, 월간 계획 점검하면서 많은 걸 느꼈다.

  그동안 무언가를 해도 이룬게 없는 것 같아서 가끔씩 불안하고 초조해할 때가 있었는데, 지난 3~4개월동안 열심히 달리면서 내가 했던 것들을 정리하고 수치화한 걸 직접 눈으로 보니 너무 잘하고 있는데 왜 계속 채찍질만했던거지? 라는 생각이 들 정도였다.

• 지난 3~4개월동안 엄청많이 성장했다.

  하나의 목표만 세워 내가 해야하는 것들에 집중하고 목표달성해보니 자존감 높아지고 멘탈도 많이 건강해졌다. 더 이상 아침에 눈 떴을 때 괴롭지않다 ㅋㅋㅋ

  무리하게 목표 여러가지 세워서 다 실패하는 것보단 하나의 목표에만 집중해야한다는 것을 몰랐다면 여전히 실패하고, 좌절감에 빠지고, 또 다시 무기력해지는 패턴을 반복하고 있었을 것이다.

• 12시~6시 6시간 수면 패턴을 지켜보겠다고 왜 고집부렸던걸까

  내 적정 수면시간이 6시간이 아니라는 걸 정말 믿고싶지 않았는데 이제는 인정해야 할 것 같다.

  8월 2~3주차 내내, 특히 이번주 목요일에 너무 졸려서 1시간 걸릴 거 1시간 30분 걸리고 졸음 참으려고 안 하던 다리까지 계속 떨었다.

  결국 30분 다시 자다 출근함 오전업무시간에도 계속 멍했다. 11시되니까 그제야 잠이 깼었음

  → 1~2시간의 수면부족으로 대체 몇시간을 날린건지..?
  
  

  아래 당근메일 저자 데이브님 브런치 글 보고 수면시간 늘리고 시간 10시~5시로 바꿨다.
  
  https://brunch.co.kr/@davejin/77
  정말 공감이 되었던 내용이, 지금까지의 내 수면 패턴을 보면 평일에 6시간 잤을 때 꼭 부족한 잠을 주말에 몰아잔다는 걸 깨달았다 ㅋㅋㅋㅋ 사실 공부에 투자할 수 있는 시간이 평일보다 주말이 훨씬 많은데 내가 지금 뭐 하는 거지..?하는 생각이 문득 들면서 현실직시하고 정신을 차렸다.
  
  

  RISE에서 지금까지의 내 수면기록을 분석해봤을 때 7시간 15분 수면, 잠들기에 가장 적정한 시간은 10시 11분-11시 11분 사이라고 한다.
  목, 금, 토에 적용해보았는데 5시~6시사이에 알람 없이 눈이 떠짐..!!! 너무 신기했다.
  

  10시~12시 사이에 멜라토닌이 나온다고 어디서 들어봤었는데 정말인가보다.

  내 적정 수면시간, 수면패턴을 찾아가고 있는 것 같아 뿌듯하다😀

• 8월은 자바의 정석 11챕터와 함께했다

  다음주면 드디어 끝난다 ㅜㅜ 한번 더 복습하고 연습문제만 풀면 진짜 끝.

• 업무 피드백도 해야..하는데… 너무 귀찮다

차주 목표

구분	차주 목표
✏️지적	<목표> 자바의 정석 : 11장 컬렉션 프레임워크 복습, 11장 연습문제 풀기 <시간계획> 화, 목, 금 : 6시~9시 30분(3시간) 토 : 8시 ~ 13시(4시간) / 14시 ~ 18시(3시간) 일 : 1시~5시(3시간) ⇒ 일주일 19시간 목표
🏃‍♀️신체	<목표> 0.5kg 감량(60.9 → 60.4) <운동 계획 - 주4회 1시간씩 총 4시간 운동> • 월, 수 : 6시 ~ 7시 30분 → 헬스장 • 토 : 5시 ~ 6시 30분 → 런데이 • 일 : 5시~8시 사이로 1시간 → 뭐할지 아직 못정함 <식단> • 아침 : 계란 2개 or 과일 2개 그날 땡기는걸로 • 점심 : 일반식 - 반찬 기존에 받던 양의 1/2만 받기 - 국 절대 X 나트륨 폭탄 - 두 칸은 샐러드 받기 • 저녁 : 닭가슴살 1개 • 간식 : XX 특히 아이스크림 XX → 도전 ㅎㅎ..!!
🧘‍♀️멘탈	1. 기상습관 10시 취침, 5시 기상 - 8시부터 잘 준비해야 가능(저녁루틴, 샤워, 스트레칭) - 야근하거나 시간 부족한 날에는 저녁루틴에 일일피드백 스킵하고 잘것 → 다음날에 하기 2. 매일 데일리 피드백 - 본깨적, 감사한 일 적기 3. 일요일에 주간 피드백

Uploaded by N2T